0 kcal

zero zero :-D ja u siebie w storktoce ostatnio zobaczyłem ze mam cole, oranzady napoje winogronowe 1,19 za 1,5l gdzie maja <0,5 kcal / 100ml %-) więc co raz wpadnie

No tak mówia :-D co do przedmiotow jesczze to ogolnie obliczenia to czarna magia, ja do scisłych to słabo :-P Jadłem... duzo :-D ogolnie zwiekszamy kcal, dam pełna ropziske jak sie unormuje :-P Dzisiaj nogi: - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + [...]

Trudno powiedzieć. Generalnie jakby troszkę wody zeszło bo więcej zylek się pojawiło. Po 3 dniach jakiś zmian w wadze nie ma bo powoli ucinamy te kcal. Może -0,5 czy 1 kg mniej. Zwaze się po tygodniu :-)

[...] samemu coś dobrego. Wartości odżywcze w 100 g: - dotyczą ośmiorniczek prezentowanych na zdjęciu wg danych producenta Białko: 17 g Węglowodany: 0 g Tłuszcz: 9 g Kalorie: 90 kcal Ponadto: Witaminy: A, E, B1, B2, B6, B12 Mikroelementy: jod, selen, wapń Są lekkostrawne i posiadają dobrze przyswajalne białko :) Polecam :) [...]

[...] z takiego wzoru: Podst Przem Materii = 82x24 = 1968 Razy wsp wysiłku 1,1 = 2164,8 (mam siedzący tryb pracy a moje treningi to nie jest jakaś rzeźnia). Zmiana kcal = -300 Nowe zapotrzebowanie 1864. No i zgodnie z tym jadę; Białko (współczynnik = 1,5) Ilosc: 123 Energia 492 Tłuszcze Wsp = 0,6 Ilosc: 49,2 Energia 442 reszta wegle. [...]

Nikt nie siedzi 24h by móc od razu odpisywać. Każdy ma przecież swoje życie. płatki musli z suszonymi owocami ok 150 200gr mleko 0,5% 350gr Płatki daj 100g, kcal podbij tłuszczami, mleka ok 200g, daj 3-4 jajek, dołóż do owsianki orzechów włoskich/pestki słonecznika/siemię lniane posiłek 2 godz 8 15 odzywka białkowa z mlekiem 0,5% Jak masz [...]

[...] +0.3(wcześniej te 66.6 kg było po posiłku przedtreningowym więc tam to naprawde byo 60kg. Kcal mało, głodny chodze rano przed śniadaniem i wieczorem . Zapotrzebowanie:3300kcal, od dzisiaj dam 3600-3700kcal i zobaczymy czy coś sie ruszy. Jutro wymiary . Wypiska jak zawsze wieczorem.Pozdro. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-01 11:12:46 [...]

[...] dopiero zjadłem około 15 . Regeneracja: 12 h %-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka wpadł obiad i kolacja nawet 1500 kcal nie było. Podsumowanie 2 miesięcy treningu: Waga:62,7kg / 67.5kg ( +4.8 kg Pas:75 cm / 78 cm (+3 cm) Biodra: - / 97 cm Klatka:93 cm / 96cm ( +3 cm) Biceps:P 30cm , L [...]

[...] ramionna maszynie oburącz: 12 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 5 x 8kg / 5 x 9kg / 5 x 10kg / 5 x 12.5kg / 5 x 15kg Dieta: Tyle kcal wyszło jeszcze sie nie pogodziłem z ryżem do końca %-) Narazie nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie .. co mnie wk***ia. Waga przez ostatni miesiac 0.5kg na tydzień [...]

[...] 152g idę robić ryż biały 67 + pierś 50g + oliwa 12g, orzechy laskowe 20g, orzechy włoskie 21g przed snem koło 24 twaróg 100g *** po twarogu tak będzie:P podliczenie b 167/165 na 1kg Mc: 2,2 - 100% t 128/128 na 1kg Mc: 1,7 - 100% w 376/375 na 1kg Mc: 5,0 - 100% kcal: 3346/3308 100% Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-15 23:20:09

[...] od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 mam zrobione pomiary, wrzucę jak będę porównywał :) następne pomiary za jakieś 2-4tyg. obecna waga to 78kg, wzrost 173cm. A; Skłony na ławce prostej Prostowanie [...]

Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,6 ilościowo: b 203 t 47 w 203 kcal: 2044 zakupy na jutro z supli: omega-3 lecytyna bcaa vita-min z olimpu dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po [...]

[...] olimp caps lecytyna caps omega-3 caps vita-min z olimpu caps około 141zł Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,4 ilościowo: b 203 t 47 w 187 kcal: 1981 te 16g z węgli to zostawiam na warzywa :) czyli tak 2000kcal dziennie:) do każdego posiłku dorzucam warzywa:) owoc przeważnie banan 2 razy dziennie. stosowanie [...]

Środa (18.05)(DNT) Dieta: na 1kg mc: b 2,5 t 0,4 w 2,3 ilościowo: b 195 t 31 w 179 kcal: 1850kcal Dieta: Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 21:38:40 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 17:14:40 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:12:29 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-18 21:14:34

[...] nie było, podbiłem tłuszcz ostro na 2g/kg , zadbałem o ich jakość, stosunek itd. , cóż chciałem się chyba przekonać jak to jest bezwęglowo żyć bilans kaloryczny 2300-2400 kcal , efekt waga 76,5-77kg (bez zmian) , pas 80/79 cm , foto aktualne(dziś,wczoraj), poniżej, no ale dobra do rzeczy... został ostatni tydzień redukcji (zaplanowane do końca [...]

Tez mam typ budowy podchodzący pod ekto. Kiedyś też pracowałem ciężko, przerzucałem dziennie 10 - 15 ton towaru i to w biegu. Ważyłem około 70 kg i jadłem ponad 3000 kcal, było to mniej więcej moje 0, na siłownię też chodziłem. Dziwne jest wiec dla mnie, że przy wadze zaledwie 10 kg większej potrzebujesz ponad 7 tys kcal. Według mnie to Twój [...]

ja bym nie odejmowal 500 kcal na poczatku daj bilans na 0 albo jak juz sie uparles to obetnij z 200 kcal a nie odrazu -500 1 daj warzywa jakies 2 moze byc 3 dodaj oliwe 4 cienki ten posilek przedtreningowy , daj lepiej cyc+kasze/ryz brązowy 5 moze byc 6 moze byc wrzuc jeszcze gdzies orzechy wloski jako zrodlo tłuszczy pzdr

[...] po okresie redukcji tkanki tłuszczowej nie powinien wpłynąć negatywnie na jej wygląd. Wręcz przeciwnie. Powinno być fajne nabicie.. Potwierdzam , mi do 0 brakowało 600 -700 kcal na końcu redu ale chciałem to zrobić w dwóch ruchach . Po 300+/- 350 , i co się stało po pierwszym ruchu? Waga delikatnie w dół a mięso czułem jakby bardziej nabite . [...]

[...] sie na tych przykladowych, uzupelnic wszystko na forum co potrzebne itp; tyle ze potrzebna mi jedna informacja. Jak sie wylicza np 2g/kg bialka itp; to aby miec duzo kcal to te wartosci wzrosna. Ktore wartosci trzymac najbardziej (czyli nie wyzej niz np 130, w przpadku gdy waze 60kg), a na ktorych podbijac kcal? Wegle? Zmieniony przez - [...]

imo dobry rozklad Charon, 4500 kcal?! czy 450 i Ci jedno 0 wiecej wskoczylo?